Психологи МЧС рассказали, как адаптироваться к самоизоляции
Как избежать психологических проблем, связанных с режимом самоизоляции на фоне распространения коронавируса, рассказали специалисты МЧС России. В ведомстве разработали рекомендации и опубликовали их на сайте.
"Во время самоизоляции и удаленной работы в жизни людей неизбежно происходит изменение привычного образа жизни. Такие изменения могут вызывать ощущение напряжения, подавленности, дискомфорта, приводить к переживанию чувства беспомощности и невозможности приспособиться к новым условиям", - отмечают психологи.
Они выделили четыре группы эмоциональных состояний: сложность адаптации из-за введенных ограничений, генерализованная и ситуационная тревоги, повышение уровня конфликтных отношений, в том числе с близкими людьми. У них разные проявления
При сложностях в адаптации человек ощущает себя подавленным и беспомощным. Возникает дискомфорт, напряжение в общении между членами семьи.
Если у человека генерализованная тревога, он неусидчив, беспокоен, эмоционально нестабилен, его настроение резко меняется, сердцебиение и дыхание учащаются, появляется чувство тяжести в груди.
Ситуационная тревога проявляется практически также, но ее характерной чертой является оценка конкретной ситуации (возможность болезни, потери работы и прочее) как опасной, неприятной и волнительной.
При межличностных конфликтах проявляются нарастающее напряжение по отношению к членам семьи, потребность в снижении частоты контактов, нехарактерные эмоциональные вспышки, агрессивность, раздражение, плаксивость.
Психологи подчеркнули, что возникновение таких состояний - это нормальная реакция человека. Но нужно четко понимать причины того или иного эмоционального состояния. Они рекомендуют обязательно планировать режим дня, включать в повседневную жизнь физическую активность, использовать только официальные источники для получения информации о текущей ситуации.
Эксперты призывают не забывать об отдыхе и развлечениях, используя дистанционные способы, в том числе и для самообразования. Они также призывают обращаться за эмоциональной поддержкой к родным, близким, а при необходимости, к специалистам.
Отметим, что петербуржцы на этой неделе активно выходят на улицы днём, из-за этого индекс самоизоляции последние сутки падает.Утром 10 апреля индекс был на отметке 4,5, что является отличным показателем. Однако уже к обеду цифра опустилась до 3 – это значит, что немалое количество людей домашней самоизоляции предпочитают свежий воздух.