Мелатонин – это одно из необходимых для человека веществ в любом возрасте, за уровнем которого в организме нужно следить. Оно выполняет ряд важных функций. Но основное назначение - это регулирование циклов сна и бодрствования человека. Мелатонин вырабатывается в организме. Если нет видимых проблем, то его уровень оптимальный для хорошего самочувствия, так как не возникает проблем с засыпанием и сном. Но повлиять на выработку может ряд факторов:

• возрастные изменения в организме;
• регулярные стрессы и переутомление;
• высокие физические нагрузки;
• выбор диетического питания.

При снижении уровня мелатонина в организме человек сталкивается с бессонницей. Могут наблюдаться частые пробуждения. Приходится тратить больше времени, чтобы уснуть. Качество сна страдает, поэтому организм не полностью восстанавливается. Это негативно сказывается на уровне работоспособности. Может появиться раздражительность, частая смена настроения. Человек уже пробуждается уставшим по утрам.

Как повысить выработку мелатонина в организме

Если вы столкнулись с нарушением циклов сна и бодрствования, то можно обратиться за консультацией к врачу. Первостепенная задача – определить причину. Ее нужно устранить, а затем повысить выработку вещества и нормализовать общее состояние. Можно воспользоваться готовыми биологически активными добавками, в составе которых есть мелатонин. В качестве примера можно привести эти составы https://natrolrussia.ru/catalog/natrol-melatonin-sleep-support-citrus-fast-dissolve-tablets-3-90. Обратите внимание, что безопаснее использовать БАДы, которые успешно прошли клинические испытания. Это не лекарства, но консультация с лечащим врачом для подбора состава будет не лишней, так как в каждом случае есть определенные противопоказания к приему.

Для восстановления сна и общего режима также нужно обратить внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным. Нужно больше времени проводить на свежем воздухе, ввести физическую активность. Правильная подготовка ко сну ускорит засыпание. Рекомендуется регулярно проветривать комнату, не ужинать за 2 часа до сна. Последний прием пищи должен быть более легким. Это поможет нормализовать режим сна, сделать его более спокойным. Это в итоге улучшит общее состояние, исключит хроническую усталость, активизирует умственную активность.